[...] pkt. 1 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 około "II część artykułu" - stąd mam plan W efekcie nie wiem też co masz namyśli przez zmianę treningu. Mam dodać powtórzeń do 10/12, zmniejszyć serie do 2, zupełnie zmienić plan, na jak długo przejść na inny... Wybacz, ale przez wzgląd na podane przeze mnie artykuły [...]
[...] był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić myślałem by w czasie treningu(robie FBW) dorzucić kilka serii tylko na lewy bic Uginania Hantlami siedząc 18kg x 5-6 powtórzeń Co mi radzicie co mam robić bo powoli mnie to zaczyna przerażać
[...] progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić myślałem by w czasie treningu(robie FBW) dorzucić kilka serii tylko na lewy bic Uginania Hantlami siedząc 18kg x 5-6 powtórzeń Co mi radzicie co mam robić bo powoli mnie to zaczyna przerażać [...]
drop set ma za zadanie intensyfikację treningu trenowanej grupy czy partii narzędzie bardzo dobre jako napędzacz masy, tut rośnie dość znacznie a poza tym dostaje mocny bodziec do wzrostu trenowana grupa, wszystko jest fajne pod warunkiem, że Twoje ciało jest gotowe na dropy. Metoda świetna ale oczywiście dla odpowiedniego trenującego, bo po co [...]
Po ostatnim treningu nóg i pleców, na którym robiłem m.in przysiady ze sztangą strasznie rozbolały mnie plecy w części lędźwiowej, trwa to już ponad tydzień a ból nie ustaje. Obecnie wyklucza to wszelkie martwe ciągi i wiosłowania. Możecie mi doradzić ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu, które nie angażują części lędźwiowej?
[...] że organizm nie jest jeszcze gotowy na trening, układ nerwowy jeszcze nie działa na odpowiednim poziomie. Dodatkowym czynnikiem może być słabe zabezpieczenie energetyczne treningu jak posiłek przedtreninogwy jest za słaby może być tak, że po rozgrzewce energii już brakuje na właściwy trening. Co do poziomu kortyzolu vs testosteronu na pewno im [...]
co po splicie antosa? ppl? Planuje teraz dzielony split plecy+trcieps klata+bicpes Barki+przedramie Nogi co sadzicie o takim podziale? dodam , że planuje na tym treningu zrobic cykl n a mono
[...] Podciaganie zaczynałem od 0, doszedłem do 8 w dwa miesiace, nic spektakularnego, przy czym wg nie poprawila sie moja sylwetka ani samopoczucie. Co do hantelka to jest sporo cwiczen z jednym hantelkiem ale, raczej nic madrego i owocnego to tym nie osiagniesz. tu masz caly działna forum o treningu w domowych warunkach trening domatora pozdro
a jakieś rady mogę dostać żeby dzień dobry skupić na prostownikach? Bo po wczorajszym treningu pleców pojawiły się zakwasy ale na... dwójkach. Wydawało mi się że wymęczyłem wiosłami najszersze a tu dupa, a dzień dobry na koniec jeszcze zamiast atakować prostowniki zaatakowałem dwójki.
Co może być przyczyną małych przyrostów po akonczeniu treningu 6 tygodniowego treingu FBW? Otóż biceps urusł zaledwie o 0,2 cm a klatka 0,5cm. Diete staram sie trzymac z tego co obliczyłem dzinne zapotrzebowanie jest dobre . jakie moga byc inne przyczyny?
[...] regularnie od około roku, każdą partie raz w tygodniu(4 treningi). Mam wrażenie, że moja klatka jest najsłabiej rozwiniętym mięśniem. Wykonuję 3 ćwiczenia po 4 serie na klatke, ostatnio zastanawiałem się nad dorzuciem kilku ćwiczeń na klatke do treningu pleców? Widziałem, że niektórzy tak własnie robią. Proszę o odpwiedzi, pozdrawiam. Wesołych !
[...] pracę klatki, ale problem po kilku treningach znika, mięsień piersiowy pracuje i w perspektywie całego zaplanowanego makrocyklu jest to sensowna praca ale w skali jednego treningu nieodczuwalna Mam jeszcze jedno pytanie. Jest jakas konkretna roznica miedzy wyciskaniem stojac a siedzac? bo zdecydowanie latwiej jest mi stojac... zarowno siedzac [...]
[...] powtórzeniach nie czuje aż takiego zmęczenia mięśnia, ale nie jestem już w stanie wykonać więcej. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - MCMVIII w dniu 2013-01-20 12:30:02 Tylko jak jesteś początkujący to raczej Ci drop sety nie potrzebne , dołóż je do treningu jak będzie zastój albo będziesz potrzebować mocniejszych bodźców treningowych :-))
[...] jakieś białko potem 2kg gainera. ale teraz chce robić trening na czysty mięsień. nie chce schudnąć ani sie zalać bo niechce sie pozbyć kaloryfera. Potrzebuje jakiejś diety treningu i spisu supli które moge zaźywać. jestem chudy więc ciężko mi cokolwiek znaleść na podobny problem. \-) Poczytaj podwieszone posty. Połowa ludzi na sfd ma taki [...]
[...] siłowe, poziom tkanki tłuszczowej, dietę, spożywane suplementy i "suplementy", przerabiany ostatnio plan i jego cel, budowę ciała (np problemy z mobilnością), cel nowego treningu, wiek itd... Możliwości masz nieskończenie dużo. Możesz zamienić na split z partią 2x itd, zmieniać ćwiczenia uzupełniające zostawiając szkielet, zmienić rozkład i [...]
Panowie mam pytanie odnośnie treningu na siłowni + sw. Troszkę wczoraj poczytałem o tym i generalnie wychodzę z wniosku, że FBW "z elementami dynamiki" jest czymś pożądanym przez fighterów. Nawet znalazłem trening, mam wszystko gdzieś tam zapisane i generalnie trening czeka aż skończę obecny cykl ( również FBW ). Teraz się zastanawiam czy jeśli [...]
[...] rzecz biorąc odradza się robienie interwałów biegowych dzień po nogach ze względu na ryzyku kontuzji; robione przed mogą wpłynąć negatywnie na wyniki siłowe. Ogólnie rzecz biorąc nie ma przeciwwskazań, tylko łatwo przedobrzyć. 1-2 sesje porządnych interwałów w dnt to już sporo. W DT też mogą być, ale w odstępie kilku godzin od treningu siłowego.
[...] czy regresów, to 2 osobne kwestie mające się niemal nijak do siebie. 2. Nie, nie jest tak, że w mc zwiększa się co serie, a w wl zwiększa co tydzień. Generalnie zawsze starasz się podnosić więcej, niż na poprzednim treningu, czy to kg na sztandze czy powtórzeń. To czy robisz 3-5 serii na stałym ciężarze czy z progresją ciężaru zależy od planu
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
